睡眠是一种自然生理现象，也是人体不可缺少的一种行为。可以说，睡眠质量的好与坏，与人体健康有着密不可分的关系。

如果长期出现睡眠问题，各个器官功能都会下降，身体的免疫力也会降低，患有各种疾病和癌症的概率就会相对增加。

而如果每天有一个好的睡眠。可以提升机体对于一些细菌、病毒以及癌细胞的抵抗功能，有着健康长寿的作用。所以不管是哪一类人群，每天一定要拥有好的睡眠习惯，尤其是以下几点一定要做到。

拥有哪些好的睡眠习惯可以起到长寿的作用？

一、拥有充足睡眠时间

不管是哪一类人群，每天都要拥有充足的睡眠时间。对于幼儿和学龄前儿童来讲，每天的睡眠时间不能少于14小时，而对于学龄期儿童来说，每天的睡眠时间也应保持在12小时左右。

而青少年人群的睡眠时间则应保持在10小时左右为佳。对于健康成年人群来说，每天晚上的睡眠时间保持在6~8小时之间为佳。只有保持充足的睡眠时间，才可以有效缓解身体和大脑上的疲劳感，并且提升各个器官功能。

二、早睡早起

每天晚上11点之前最好进入深度睡眠状态当中，人体只有进入深度睡眠状态之后，各个器官才会进行有效运转，并促使一些代谢产物和外来毒素排出体外，有着提升各个器官功能的作用。

而在早上六七点左右的时间里起床，可以提高身体的新陈代谢速度，还有着平稳情绪的作用。

三、避开不良睡前习惯

睡觉之前不要大量进食、大量饮水、剧烈运动，也不要出现不良情绪以及长时间玩手机的行为。

这些不健康的睡前行为习惯会导致各个器官负担加重，还会使得内分泌发生紊乱，导致心脏、大脑、神经等部位受到刺激。不但会导致睡眠质量下降，还会使得器官功能受到影响。

四、调整好睡眠方式

不要出现蒙头睡觉或者是趴着睡的行为，不但会影响到正常的呼吸，还会导致乳腺以及各个内脏器官等部位受到压迫。更不要开灯睡觉，灯光会抑制到人体中褪黑激素的分泌。不但会出现睡眠问题，还会影响到人体的正常发育以及代谢。

五、注意环境调整

在睡觉的时候，必须注意环境的调整，如果室内有较强噪音或者是一些灯光刺激，以及异味刺激的话，很容易出现一些负面情绪，从而影响到睡眠质量。还会导致体内各类激素分泌异常，使得内分泌系统失调，容易出现神经衰弱以及焦虑现象。

总而言之，想要拥有健康的身体并且能够拥有长寿，一定要拥有好的睡眠习惯。除了以上5点之外，还要注意室内温度和干湿度的调节，并且应做好床上用品的卫生工作。避免出现过多的螨虫，从而引起一些过敏现象。不但会影响到睡眠质量，还会导致健康受到较大程度的损害。